Похудение и бег

Если желание похудеть в вас сильно и укрепилось с чтением страниц нашего сайта, то помимо диеты вам нужно обратить внимание на бег. Бег позволяет сбросить килограммы, накопленные благодаря сидячему образу жизни, без определённых усилий. Но он, так же, может нанести и вред здоровью, поэтому нужно учитывать, что то количество калорий, которое поступает в ваш организм, должно быть меньше затрат энергетических. Добиться этого можно только с помощью правильного питания и постепенно увеличивающимися нагрузками на организм.

Вы должны отказаться от жареного, сладких и сдобных углеводов, жирных сортов мяса и птицы. По утрам желательно есть каши из цельных круп, а днём количество съеденных овощей и фруктов не должно быть менее 400 граммов.

Какое влияние оказывает бег на организм человека.

Бег – это циклическое передвижение. Цикл состоит из двойного шага с фазой в одну опору и фазой полёта. При ходьбе тело человека опирается постоянно на одну или две ноги.

Находясь в состоянии бега, у человека работают практически все мышцы тела. Попробуйте пробежать для начала 200-300 метров, возникшим приятным ощущениям мы обязаны серотонину, его именуют ещё гормоном счастья.

Бегом могут заниматься все, независимо от физической подготовки. Именно это делает его таким популярным способом физических нагрузок.

Как бегать так, чтобы было правильно?

Прежде чем начать бегать, проконсультируйтесь со своим терапевтом. При некоторых заболеваниях сердца и других органов, бег противопоказан.

Начинать безусловно нужно не с бега, а с прогулок, темп которых постепенно будете наращивать.Если вы не занимались спортом долгое время, то пятнадцати минут вам хватит вполне. При этом, следите за интенсивностью ходьбы – ваш пульс должен повыситься до 120-130 ударов в минуту.

Каждую новую неделю увеличивайте время прогулки на 10 минут и если вы дошли до часа прогулки и не испытываете затруднений, то можете повысить темп. В этот период с быстрой ходьбы можно постепенно переходить на бег. Первая пробежка по длительности не должна быть дольше одной-трёх минут. Далее рекомендуется увеличивать продолжительность пробежек раз в месяц.

В первые месяцы ваших пробежек темп должен быть таким, чтобы мужчины пробегали километр за 7 минут, а женщины за 8 минут. Далее скорость можно увеличить до 6-6,5 минут.

Во время тренировок обязательно обращайте внимание на своё самочувствие, дома постоянно следите за весом тела и не забывайте измерять пульс до занятий, во время занятий и после. После бега ваш  пульс не должен участиться более, чем на 50-60% от пульса в спокойном состоянии (если ваш пульс в обычном состоянии 70 ударов в минуту, то после пробежки он должен быть не более 110-120). Показатели должны возвращаться к исходным через 30 минут после тренировки.

Чтобы добиться заметных результатов в стремлении похудеть, занятия бегом должны проводиться не менее трёх раз в неделю и по продолжительности занимать не менее 1 часа. Для лучшего результата короткометражный бег в ускоренном темпе лучше чередовать с забегом на большие расстоянии, но в более низком темпе. Это приведёт к усиленному сжиганию калорий.

Противопоказания.

Как мы уже упомянули, существует ряд заболеваний, при которых бег категорически противопоказан:

- сердечно-сосудистые заболевания: пороки сердца (врождённые и приобретённые), хроническая коронарная недостаточность, частые кризы при гипертонической болезни;

- хронические заболевания в стадии обострения и любые острые заболевания (ОРЗ, ОРВИ);

- острые воспалительные процессы в любой из частей тела;

- язва двенадцатиперстной кишки и желудка в стадии обострения;

- боли в области позвоночника, которые могут свидетельствовать о смещении межпозвонковых дисков и ущемлении корешков нервов.

Бегайте с удовольствием и с умом!