Похудение и плавание

Плавание – лучший способ напрячь все мышцы и разогнать накопленные калории. Если заниматься плаванием регулярно, то можно добиться положительного результата, который безусловно вас обрадует.

В то время пока вы плаваете, тело получает великолепный массаж, благодаря сопротивлению воды. В результате такого массажа усиливается кровообращение и это благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а так же, укрепляются мышцы всего тела и фигура становится более стройной.

Помимо плавания в своё удовольствие, в воде можно выполнять различные упражнения (аква-аэробика, аква-тренинг).

Благодаря плаванию добиваются хороших результатов все те, кто не просто плескаются в воде и проплывают пару метров, но те, кто делают заплывы на дистанции более 50 метров.

Как нужно готовиться к занятиям плаванием?

Для занятий необходимо приобрести два сплошных купальных костюма – это нужно для того, чтобы можно было сделать перерыв после длительных занятий и переодевшись в сухой купальник, продолжить занятия. Почему мы рекомендуем заниматься плаванием именно в сплошных костюмах? Различного рода бикини подходят для пляжа, но не для занятий плаванием. Во время интенсивных упражнений они могут просто с вас сползти и вам придётся искать их на дне бассейна.

Перед занятиями нужно, так же, позаботиться о своей коже и волосах. Ведь хлорированная вода бассейна отрицательно на них воздействует. Перед занятиями аккуратно намажьте кожу специальным защитным кремом, который покроет кожу защитной плёнкой. По возвращении домой, примите душ и аккуратно промойте кожу мылом, содержащим крем. Кожу промокните полотенцем и нанесите крем. Волосы желательно прятать под специальную купальную шапочку. Если волосы всё же не удаётся уберечь от воды, то рекомендуем мыть их мягким шампунем, а раз в неделю наносить  на волосы питательныю маску.

Перед началом упражнений в воде нужно хорошо разогреться – растереть тело руками. А так же, ни в коем случае не принимать пищу за два часа до занятий. Занятия нельзя посещать на сытый желудок.

Не у всех есть время посещать бассейн, поэтому мы рассмотрим упражнения, которые можно делать в обычной ванне, ведь на принятие ванны время находят все. Естественно, количество упражнений, которые можно делать в ванне ограничено – здесь нельзя делать заплывы на определённые расстояния, да и взмахи руками ногами невозможно делать в полную силу. Поэтому, с помощью упражнений в ванне вы можете хорошо укрепить мышцы в основном живота и ног.

Наши рекомендации по выполнению упражнений:

1. Заполните ванну тёплой водой на столько, чтобы при выполнении упражнений, вода не выплёскивалась за её края.

2. На край ванны под голову положите свёрнутое полотенце – оно защитит голову от возможных ударов.

3. Перед тем, как войти в воду, разогрейте мышцы – для этого можно потереть руки и ноги ладонями и попрыгать на месте 5 минут.

4. Погружайтесь в воду. Вы готовы к выполнению упражнений и стремитесь похудеть быстро.

Какие упражнения можно делать в ванне?

Темп упражнений должен быть медленным:

1. Аккуратно пытайтесь вытянуть носки ног по направлению от себя. Голова в это время спокойно лежит на полотенце, руками держитесь за края ванны. Обе ноги одновременно поднимайте до 90 градусов по отношению к туловищу. Выполните это упражнение 10-15 раз.

2. Ноги согнуты в коленях и пытайтесь прижать их к животу. Выполнить 10-15 раз.

3. Всем известное упражнение «ножницы»: лёжа на спине, держите ноги на расстоянии 20 сантиметров от дна ванны и начните скрещивать их, после этого сразу разъединяйте. 10-15 раз будет вполне достаточно.

4. Лёжа на животе, поочерди поднимайте ноги. Очень высоко поднимать не стоит.

5. Лёжа на боку, поднимайте ногу на максимальную высоту, на которую вы способны поднять. Упражнение повторите, лёжана другом боку.

Если вы знакомы с фитнес-упражнениями, попробуйте выполнять некоторые из них в воде. У вас всё получится!